急性腰扭傷是由於扭轉、彎曲和過度拉伸、提起重物等引起腰部肌肉和關節的過度拉伸和扭轉而造成的損傷。這種病比腰的病更嚴重。受傷後立即出現背部劇痛，腰肌緊張痙攣，腰椎各方向活動明顯受限，有時局部壓痛明顯。扭傷腰後該怎麽辦？對於急性腰扭傷，要註意臥床休息。嚴重者可采用理療、按摩、熱敷等方法。當急性疼痛緩解後，腰肌會逐漸得到鍛煉，可以促進組織的修復和愈合。防止粘連和肌肉萎縮。腰部功能鍛煉的具體方法如下:①仰臥位背伸肌鍛煉:a .五點支撐法:取仰臥位，屈肘、屈膝於兩側，頭、腳、肘五點支撐，用力拱腰(或雙手掌心拱腰)，反復練習。b .三點支撐法:五點支撐練習後，腰部肌肉好的人可以把手臂放在胸前，三點支撐頭和腳，多次用力拱腰。c .四點支撐法:在前者的基礎上，做手腳四點支撐的拱橋練習，重復多次。②俯臥位鍛煉:A、擡頭，雙臂抱胸，俯臥。保持上肢緊貼軀幹兩側，擡頭挺胸，反復練習。b、伸直雙腿:基本姿勢和之前壹樣，會改變頭部和胸部來伸直雙腿，反復練習。c .擡頭挺胸擡腿(又稱飛燕式):將前兩者結合，腹部著床，頭、手、胸、兩下肢壹起擡起，反復進行。③腰部旋轉:雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部順時針和逆時針交替旋轉，由慢到快，由小到大，反復進行。
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