全谷物食品富含膳食纖維，其本身具有刺激消化道運動的作用。
2.早上空腹喝壹杯水
早上吃飯前喝水，腸胃功能會比平時更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，松軟的糞便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水。
3、揉腹可以有效治療便秘。
揉腹的具體方法是:起床後，排空尿液，喝涼水。雙腳與肩同寬站立，放松，右手手掌放在右小腹上，左手手掌放在右手手背上，從小腹開始按摩至右四分之壹肋，推至左四分之壹肋，再向下按摩至左小腹。胃泰粉非常適合解決這類問題。
4.吃壹些殘渣多的食物。
菌類:平菇、金針菇、香菇、雞腿菇等。海藻:海帶、紫菜等。這種食物對排便有好處。
5.吃壹些油膩的食物。
吃壹些油膩的食物可以預防大便幹燥引起的便秘。同時有利於排便順暢。