1，換壹雙合腳的運動鞋:壹雙合腳的運動鞋，可以有效減少自身重量對腳後跟造成的壓力。可以買壹雙專門的後跟墊來擡高腳後跟，放松周圍的肌肉和韌帶，緩解疼痛。
2.控制體重:如果妳很胖，就要註意控制體重。而且要盡量避免負重，減少重量對腳後跟的沖擊。
3、勞逸結合:足跟痛除了避免負重，還要註意勞逸結合，不要長時間站立或運動，要給足跟痛緩解疲勞的時間。
4.冷敷熱敷:劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，恢復期(傷後48小時)適當熱敷，可有效緩解疲勞，減輕疼痛程度。
5.堅持鍛煉:堅持足部鍛煉，增強肌肉韌帶的力量和彈性，但不是在堅硬的地面上，而是在松軟的地面上，如赤腳在沙地和橡膠跑道上。
6、溫水泡腳:每天晚上堅持用溫水泡腳30分鐘左右，或者單純按壓足部，促進局部血液循環。
總結:足跟痛是生活中常見的現象，很多人都經歷過。壹般來說，適當休息可以很快恢復。
鳳凰網-足跟痛是怎麽回事？緩解腳後跟疼痛的妙招。看這裏。