可以用苗，苗，肩膀上的苗，養養中藥，很好的，桃寶都有，平時多運動。具體練習可以是:
1.揉:揉肩部，從頸根到上臂，刺激相關經絡穴位，疼痛可耐受。
2.頂:用硬物或網球托住後轉動肩肘。
3.伸展:盡可能保持手臂伸直。
4.摸:右手通過頭摸左耳，左手通過頭摸右耳。
5.陶:雙手從背後做壹個圓形動作，雙手交替。
6.轉:前後彎曲手臂。註意堅持。