因為糞便主要是消化後的食物組成的，妳光喝水是不夠的。通過飲食調整來預防便秘是壹種簡單易行的方法。
首先要註意飲食的量。只有足夠的量才能刺激腸道蠕動，使糞便正常通過和排泄。尤其是吃壹頓豐盛的早餐。多喝水讓腸道獲得足夠的水分，有利於腸道內容物的通過。
此外，可以有意多吃壹些脂肪含量高的食物，如核桃、花生、芝麻、菜籽油、花生油等。，這些都有很好的通便作用。
1.飲食中必須有適量的纖維素；
2.每天吃壹定量的蔬菜和水果。早晚空腹吃壹個蘋果或每餐前吃1-3個香蕉；
3.主食不要太細，適當吃壹些粗糧；
4.早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，使水在腸胃內振動，加強通便作用。整天喝大量的涼開水有助於通便。
5.進行適當的體育活動，加強體育鍛煉。比如仰臥、屈膝、下蹲、站立、騎自行車等。能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
6.每晚睡前按摩腹部
7.養成定時排便的習慣；
8.保持好心情，生活有規律。