1，在衛生間:洗澡時熱水(40-45度)和冷水(25-30度)交替，伴有手和肩的拉伸放松動作，熱水洗20秒，轉冷水20秒，交替4-5次，效果良好；
2、在臥室:枕頭不僅僅是用來墊頭的，更重要的是要托住脖子，保護頸椎的自然生理曲線。床墊不能太軟，否則對腰椎和頸椎都不好。
3.辦公室:雙手放鍵盤時，上臂和前臂最好呈90度，用椅背坐直，椅子要有扶手支撐下肘。利用起床倒水的時間活動頭部，做手臂瑜伽；
4.多運動:壹周運動三次就夠了。剛運動了很久的人，可能會在剛開始的3-4次運動中感覺更酸更累。記住堅持前面幾次後，當肌肉適應了恢復活力的狀態，妳會感受到壹種全新的輕松感。肌肉好奇怪。
5、做按摩，下班後，運動後，可以放松鎮定肌肉。去正規按摩診所的時候，也建議帶上壹款名為“優貝健肩頸舒適”的微型按摩產品，隨時疲勞都能得到有效緩解。