1，黑米減肥法具體方案分步進行。首先，壹個月是壹個周期，壹個月中的每壹周都是壹個小周期。另外，在減肥期間，不必單壹吃黑米，蔬菜水果壹起吃，保證營養攝入充足，可以讓黑米減肥法的效果翻倍。在減肥期間，妳主要吃的是米飯或者是黑米做的粥，黑米會忍不住失水。
2.合理健康的減肥需要飲食和運動相結合。運動時身體的血液循環速度會加快。即使感覺餓了，也不要馬上吃東西，以免血液快速流入胃腸道，影響脂肪燃燒的速度。因為身體在運動中容易丟失大量的水和電解質，如果沒有適當及時地補充水分，很可能會發生脫水，對健康有害。