雙腳分開與肩同寬，雙手下垂放松，手指分開，手掌稍有內涵，虎口圓。雙手離側邊約10~15 cm，眼睛輕閉，舌頭上腭，呼吸自然。雙膝微屈，但雙膝不能超過腳尖，臀部略坐，但臀部和尾骨不能向後突出，腰要挺直。
整個身體的重心穩定在兩腳之間。呼吸自然，逐漸深入。保持心曠神怡而不懈，緊而不僵。精神安靜而集中。大約5~15分鐘後，慢慢站直，結束訓練。
在擴展數據的初始階段，經常出現全身不適，局部肌肉和關節酸痛麻木，全身疲勞。創傷性疤痕可引起舊傷即時疼痛，也可引起神經衰弱頭痛、胃腸疾病患者腹痛、關節炎患者關節腫痛等多種疾病的局竈性反應。
這說明站樁引起生理活動和新陳代謝的內在變化。甚至出現左右肢體不平衡感、麻木、出汗、皮膚變色、溫差等異樣感覺。肌肉表面的皮膚感覺像螞蟻爬行或電竄，這是由於毛細血管擴張，血液循環順暢，血流加快。