第壹，可以多吃乳制品。和普通牛奶壹樣，非常適合想要保養骨骼的人。乳制品中含有豐富的鈣，鈣是強健骨骼的基礎。每100毫升牛奶中含有約110毫克的鈣，這是肉、蛋、菜所不能比的。還有少量的維生素D，對骨骼健康有好處。
還有就是吃菠菜等含有鐵、鋅等微量元素的食物。壹些蔬菜也富含鈣。雖然菠菜、莧菜中草酸含量較高，但很多常見的綠葉蔬菜中草酸含量並不多，不影響鈣的利用。蔬菜中鈣的吸收率低，除了乳制品，妳需要吃足夠的食物來補充不足的鈣。
妳需要多吃豆制品。豆類是壹種常見的豆類食品，富含促進人體健康的蛋白質和鈣。豆腐更有利於增加鈣鎂的含量。它能使骨骼保持強健的狀態，有利於骨細胞的再生和分裂。
其實想要提高骨骼質量，光靠近看是不能完全滿足我的。還需要通過運動等控制體重，保持骨骼健康。