懶貓弓著背
提高胸椎的柔韌性，改善肩背部不適，防止駝背，預防和延緩肩腰部勞損。每組6-10次，重復2-4組；整個運動過程中會有輕微的酸痛感和牽拉感，應該沒有明顯的疼痛感。
四方點頭
前後左右四個方向點頭，動作平穩緩慢；每組5次，重復3-5組；整個運動過程中會有輕微的酸痛感和牽拉感。
靠墻的天使
背靠墻壁，外展張開雙臂，慢慢貼在墻上，慢慢恢復原狀。完成6-10次，重復2-4組。
蝴蝶張開雙臂
雙臂保持W型2秒，每組做10-15次，重復2-4組。整個運動過程中身體應該沒有明顯的疼痛感。
招財貓
保持大臂始終與地面平行，壹臂向上旋轉，另壹臂向下旋轉，保持在最大位置2秒，然後回到起始位置；每組進行10-6次，重復2-4次。