膝關節是人體負荷最重的關節。可想而知，人們每天都要工作、學習、負重。滑膜炎與膝關節的負重活動直接相關。正確的活動不僅有利於疼痛的恢復，還能防止舊病復發。避免引起外傷或勞損的運動，減少膝關節負荷和屈伸活動。
急性炎癥主要配合休息，禁止過度運動。如有大量積水，應適當休息，擡高患肢，臥床做膝關節功能鍛煉。鍛煉股四頭肌是壹項重要而有效的治療措施。肌肉放松後，可以做股四頭肌收縮運動30次，每天2-3次，直腿運動30次，每天2-3次(輕度滑膜炎壹般可以過正常生活，不用臥床休息)。急性炎癥控制性水腫消除後，可以下床做適量的單腿直立耐力試驗，手掌放在髕骨上做圓周運動，坐在凳椅上做踢腿運動，鞏固期配合下蹲功能鍛煉(可以先撐東西或用健肢支撐下蹲)。以上方法要循序漸進，逐步增加運動量。
單純的運動並不能有效預防滑膜炎。應積極治療膝關節的其他疾病，消除隱患，如關節周圍韌帶損傷、髕骨軟骨軟化癥、骨關節炎等，這些都是本病的常見病因。同時要加強腰、臀、腿的肌肉力量訓練，增強膝關節的穩定性，避免運動損傷或外傷。總之，任何預防膝關節炎的方法對預防滑膜炎都有重要意義。
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