前兩個問題。恢復的時候可以買點雲南白藥噴霧。跑步的時候最好休息到不疼為止。不會花很長時間的。建議以後跑步前做好準備活動。移動妳的膝蓋，做壹個深蹲，膝蓋繞圈。用拇指按摩膝蓋。
第三個問題。妳跑步是為了鍛煉身體，所以最好每天堅持。妳不需要每天做很多運動。可以跑步，靈活拉腿，做俯臥撐。
最後壹個問題。基本上不會有什麽影響，除了休息幾天再開始跑的時候呼吸有點不舒服，肌肉會過壹個肌肉關，不過過兩三天就好了。
哦對了。還有附加問題，其實沒什麽區別，就算有也很微妙。但是對於稍微專業壹點的運動員來說，差別就很大了。但我還是覺得堅持更重要。
希望我的回答對妳有幫助。如果需要什麽幫助，可以繼續問。