飲食增肥:
1，同樣重量的食物，脂肪產生的熱量最高，可以多吃肥肉、瘦肉、牛肉、魚肉等。
2.多吃富含蛋白質的食物，如蛋、奶、肉、禽等。
3.碳水化合物也是瘦人必不可少的食物。米飯是常見的食物之壹，但面條和各種甜糕除了含有澱粉外，糖分也很高，是理想的增肥食物。
4、可以在兩餐之間補充壹些高熱量的食物，如瓜子、花生、堅果等。，可以幫助瘦子增肥。
5、飲食習慣:大部分瘦子腸胃不好，吃得少，可以在兩餐之間加餐，壹天吃六餐，選擇零食、牛奶、全麥面包、水果等。飲食要多樣化，避免挑食。
通過鍛煉來增加體重:
1，俯臥撐。俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部非常有效。如果只需要練胸肌和手臂線條，每天可以做30圈。
2.舉啞鈴。用三四公斤的啞鈴，壹次做四組，每組20到30次。如果妳的身材太瘦，那就逐漸增加運動量，不要慢慢來，不要勉強。
3、擴胸。拉力機(重2kg)壹分鐘使用30次，每天5~10分鐘，運動量也可以根據自己的身體狀況調整。