2.綠色蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質元素，是健康成長所必需的。龍須菜、上海青、西蘭花、莧菜、羽衣甘藍都是不錯的選擇。
3、雞蛋含有豐富的動物蛋白，蛋黃中含有維生素D和大量的鈣、磷、鐵，可促進骨骼鈣化。雞蛋和鴨蛋都是不錯的選擇。每天控制在1-2。
4.菠菜孩子生長發育過程中需要補充的鐵、鈣元素，可以從菠菜中攝取。
5.牛奶中含有的鈣對骨骼生長發育非常有益。孩子在成長過程中，每天三杯牛奶就能獲得足夠的鈣。
6.小米富含B族維生素，是人體生長發育過程中不可或缺的營養素。
7.魚含有豐富的動物蛋白和鈣，與植物中所含的鈣相比，更容易吸收。沙丁魚、銀魚、鳳尾魚、小胡瓜都是不錯的選擇。
8.蝦含有對人體非常重要的三種脂肪酸，可以促進生長，提高人體免疫力。
9.橙子含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力，促進生長。
10、胡蘿蔔含有豐富的維生素A，可以促進蛋白質的合成，促進身體的生長。