第二階段(比較明顯):熱敷+緩慢自主運動+牽引+冷敷。
第三階段(較輕):日常按摩+熱身+各種體育活動。
第四階段(不太顯著):日常按摩+各種體育活動。
壹般來說，年輕人的手臂肌肉循環和血液供應都很好，除非受到外傷或其他疾病的影響，否則可能會發生粘連。肩頸粘連多，是長期不良姿勢造成的，主要從事關節活動度較高的活動和按摩。如果LZ是外傷或頸椎病伴有嚴重的關節攣縮和肌肉粘連，建議去醫院康復科進行作業療法或康復期間的運動療法。治療過程通常以熱敷和被動牽引為主。如果不想去醫院，請先適度熱敷，按不痛或稍痛進行緩慢牽引和緩慢輕柔按摩，以關節活動為主，不負重；後期疼痛很輕的時候，妳還是做各種無負重運動，但是關節活動範圍可以適當加大，時間可以增加。當功能基本正常，沒有恢復粘連時，各種球類運動都可以進行。如果粘連是肌肉長期不良姿勢造成的，建議先排除不良姿勢，然後稍微註意活動自愈。
還有壹些童紙認為自己肌肉不清晰，就是粘連(T.T .，LZ，妳的問題裏沒有額外的解釋，所以我無法判斷妳是什麽粘連)。這種長期堅持各種球類的基礎訓練或者每天花半個小時跑步，半年就有效果。