1，避免會增加疼痛或腫脹的活動。不要在疼痛中工作或運動。休息對於組織愈合是必要的，但這並不意味著妳需要完全臥床休息。可以做其他不會影響受傷肌腱的活動。
2、冰敷:為了減輕疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以嘗試冰敷受傷部位，每天數次，每次不超過20分鐘。因為腫脹可能會使受傷的關節失去功能，可以用繃帶或彈性繃帶包紮腫脹部位，直到腫脹消失。
3、遵醫囑:擡高受傷的腳踝，使其高度在心臟以上，這樣可以減輕水腫，尤其是晚上睡覺時。此外，還可以使用非甾體抗炎藥來減輕跟腱炎帶來的不適。使用前要咨詢醫生，因為這類藥物有的只能短期使用(壹般7天到10天)，以免產生副作用。
4、按摩:可緩解肌肉緊張和痙攣，緩解不適。但壹般禁止重力按摩和復位，否則容易加重癥狀。腫脹嚴重時，建議不要做，否則可能會加重不適。壹般建議不要直接按摩跟腱，而是在跟腱附近按摩小腿，幫助整個肌腱的血液循環，緩解小腿的不適。