1，靜態半蹲練習:俗稱“騎蹲”，練習時雙腳分開與肩同寬，雙膝半蹲約130，挺胸背靠墻，自由呼吸，靜止不動。每次根據自己的實際情況，做3-4組，組間休息2分鐘左右。
2.深蹲練習:雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲站立，站立時腳跟離開地面，使膝關節得到充分伸展和旋轉。每組練習的次數要少，組數可以多壹些。必要時可以扶墻保持身體平衡，呼吸順暢。
結合正傷磁療貼