妳要及時轉移註意力，多參加戶外活動，比如打籃球，多和朋友聊天。白天要累，晚上要睡得輕松。盡量不要接觸色情書籍和視頻，慢慢就不習慣了。晚上睡前喝壹杯牛奶，泡個熱水腳，可以提高晚上的睡眠質量。妳應該正視手淫的危害，並努力控制它。
飲食要富含優質蛋白質，合理補充富含蛋白質和氨基酸的食物，有利於內分泌功能的協調和生精功能的維持。優質蛋白質，如豬腎、鰻魚、蝦、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉蛋肉等。其次，要合理補充各種維生素，微量元素對生精功能也有重要作用，如鋅、小米、玉米、紅薯、大豆等。