1.固定腳踝，不要動。
2.冰敷。用冰袋冰敷疼痛部位10至15分鐘，每天可重復數次，每2小時可敷20分鐘。
3.盡量正常走路。在疼痛允許的範圍內盡量站遠。
4.鍛煉踝關節的柔韌性。坐在椅子上，擡起扭傷的腳，繞腳踝10到20次。
5.單腿平衡訓練。患腳單腿站立，張開雙臂保持平衡。請閉上眼睛，保持平衡。
6.抗腳踝外翻訓練。坐在床上或凳子上，用松緊帶套住雙腳，用力將患足外翻。重復15次，休息30秒。
7.反足內翻訓練。坐下，遠端固定彈力帶，用力使患足和腳踝內翻。重復15次，休息30秒。
8.抗背屈訓練。將彈力帶固定在遠端，近端套在腳上，盡可能用力地從伸直位鉤到屈曲位，停頓壹會兒(停頓1-3秒)，慢慢松開，反復拉伸12-15次，然後休息30秒。