動作1:以手表為輔助儀器，順時針逆時針轉動手腕25次。緩解手腕肌肉疼痛的感覺。動作二:拿著水瓶負重前行。先手掌朝上握住水瓶，再手掌朝下握住水瓶，自下而上做練習，各25次，鍛煉腕屈肌。可預防和治療腕關節骨質增生，增強手腕力量。動作三:拉伸身體各個部位的時候，也要雙手五指大力張開，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。增強關節抵抗力，促進血液循環。動作四:深呼吸，用力握拳，用力呼氣，同時快速依次展開小指、無名指、中指、食指。雙手10次。鍛煉手部關節，緩解僵硬狀態。動作5:用壹只手的食指和拇指揉捏另壹只手的手指，從拇指開始，每個手指做10秒，呼吸順暢。促進血液循環，放松身心。動作6:雙手持球(如網球)，或握住手掌能握住的東西(如水果)，手腕上下轉動20次。球的重量取決於它自身的力量。增強手腕力量，鍛煉身體協調性。動作7:雙手掌心合攏，前後動作摩擦產生微熱。促進手部血液循環。肩膀:左臂向右拉伸時，脖子向左拉伸。註意手臂不要太高，與胸部有壹定距離，以免有壓迫感。每次保持30秒到45秒，換右臂。
上一篇:鼻腔潰瘍可以用鹽水擦洗嗎？下一篇:容易臉紅怎麽辦？