第壹步:身體彎曲
平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側。擡腿，大腿與地平線成90度角，小腿放在大腿上。利用小腹和大腿的力量，依次放下雙腿，然後懸空。放下腿的時候不要接觸地面。放下掛單腿1 8拍，壹次做8個8拍。
第二步:仰臥起坐
平躺在墊子上，雙手放在腦後，用手肘打開平躺的頭部。反過來，向上4拍，向下4拍。註意腰部力量從左右兩側使用，手肘與頭部平齊。
第三步:彎下手肘。
臉朝下，雙手彎曲放在胸前，手肘和腳尖支撐地面。用腹部力量支撐身體，保持10秒到20秒後放下。重復動作多次。
家庭練習
直立轉體:直立，雙腳略寬於肩膀。雙手把晾衣繩放在肩膀後面，左右扭動上肢。註意保持臀部不動，集中使用腰部的力量。左右各轉壹次，每天至少做20次。
坐姿扭轉:坐在地上，雙膝彎曲，十指交叉向後握，掌心向外，雙臂水平伸直。上身和手臂稍微向左扭轉，膝蓋向右傾斜2-3秒，然後反方向重復5次。