頸部鍛煉最有效的方法頸部鍛煉最有效最快的方法。

1，頭向前十次，向後十次，向左十次，向右十次。然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的治療方法，抖上肢頸椎病的自我治療方法之壹:抖左臂二十下，再抖右臂二十下。

2.局部按摩，可以在頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉緊繃點，在這些反應點進行按摩、捏壓。

3.站著做擴胸運動，雙腳分開與肩同寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。慢慢將雙臂水平向兩側伸展，使身體呈壹字狀。此時感覺背部被夾住，停留5秒，返回，做10-20。

4.縮頸運動也被稱為麥肯齊療法。這是對妳的頸椎最好的鍛煉。它不僅可以調整妳頸椎的姿勢，還可以調整頸椎的力量。

5.堅持雙手搓合，再用手搓腰，可上下搓50次。

6.做頸椎保健操有助於改善頸部血液循環，促進炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。

上一篇:老鼠太多太囂張，怎麽敢不走，每晚被吵得睡不著怎麽辦？

下一篇:大二的時候(現在大壹)查出自己有腰椎間盤突出，所以大二大三都不做體育活動，導致左腿收縮。我也試過。