2、抓舉:這兩個動作是最好的訓練彈跳動作，比什麽AA4、深蹲、啞鈴跳強多了，但是這個動作是最難做的壹個，因為對於初學者來說太難了，我是練了快四個月的高抓才練成的，雖然那個時候彈跳已經有了很大的提高，但是對於鍛煉腿部的跟腱還是很有幫助的。
3.寬拉和窄拉:寬拉和窄拉在轉站、抓站中作用很大，是爆發力訓練的入門動作。訓練時杠鈴拉到臀部，要求訓練者突然發力，聳肩，提腳跟，自然對小腿和跟腱的訓練大有裨益。如果這個動作沒有快速和諧的完成，基本上就會很難看。
4、高翻:拉動作訓練到壹定程度後，可以加入高翻動作。高翻的主要原因是妳壹定不能向上翻，不能靠身體抖起來，妳必須讓自己離開地面，不能伸趾，要做擡腳跟。這對我們需要的爆發力訓練有好處。
5、高空翻:高空翻是在高空翻的基礎上增加借力的動作，相當於壹個不下蹲的挺舉。這個動作對於抓舉技術掌握不好的人來說，是分階段訓練爆發力的好方法。尤其是上下肢不是很協調的愛好者，可以先從這個技術開始，熟練後再轉向挺舉訓練。搜了很多挺舉視頻，這裏沒有特別貼的。