旅遊爬山後，容易小腿抽筋，在下山途中感到疼痛或抽筋，醫學上稱之為腓腸肌痙攣。這是因為腓腸肌壹直處於緊張收縮的狀態，在下坡的過程中得不到放松和休息。肌肉持續工作，使肌肉乳酸堆積。預防和治療小腿疼痛和抽筋，可采取以下措施:①下坡時，應短暫休息壹會兒，不要壹直下坡。②休息時，可以雙手托住小腿，輕輕按摩，促進肌肉血液循環，放松腓腸肌；按摩要做到堅硬的腿和肚子柔軟舒適為止。3晚上休息或睡覺時，把腿腳位置放高壹點，也能消除肌肉疲勞。(4)在家洗腳時，可以用熱水浸濕毛巾，敷在小腿上，也可以減輕和消除肌肉疼痛和抽筋。
爬山前妳必須進行體育鍛煉。不準備活動，肯定難受！
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