早餐:壹杯燕麥拿鐵？漿果，146卡路裏。
午餐:三絲鮮筍魷魚？蘇三仙？十粒大米，488卡路裏。
鮮筍魷魚三絲法:
步驟1:提前泡好魷魚絲，準備好食材。
第二步，幹鍋無油炒竹筍。
第三步:把肥肉和瘦肉炒到壹邊，加入魷魚絲炒香。
第四步，加入竹筍。
第五步，加入紅辣椒，加鹽調味。
第六步，拌勻後加入生抽和老抽上色。
第七步，加入韭菜。
晚餐:巧克力燕麥片碗，425卡路裏。
運動消耗500卡路裏，無氧50分鐘，有氧40分鐘。接下來，多刷氧氣！下午做了腿部運動後，回家時補充了優質碳水化合物(燕麥和香蕉)，有助於臀部變得更豐滿。
午餐富含優質天然膳食纖維。竹筍、木耳、芹菜都有利於腸道蠕動。多吃點！