我是服務員，壹天工作12小時，中班(下午2點到淩晨2點)。我現在吃得很不規律。誰能告訴我怎麽做？

下班後睡覺，早上9點多起床，吃早飯，11點吃壹個蘋果，12點午睡半個多小時，醒來喝杯溫水，準備上班，下午3點到8點吃晚飯，盡量不吃夜宵。如果體力不支，晚上10點下班前吃流質(粥)蔬菜。因為錯過了睡眠時間，平時多吃富含V c的水果和核桃散散心。這將對妳的健康產生積極的影響。如果妳長時間在這種模式下工作，上班前抽時間做戶外陽光下的運動，多吃壹些疏肝保膽的零食！