第壹步:呼氣，註意心窩。準備練習的時候，要微微閉眼，先看鼻尖壹會兒，再閉眼看心窩，聽自己的呼吸，不發出任何聲音。隨著每次呼氣，意念從喉嚨釋放到心窩，逐漸放緩，盡量拉長，每次呼氣的時間為每分鐘8-12次。隨它去吧當妳吸氣時，不經思考或不知道。
第二步:興趣興趣跟隨丹田的走勢。當第壹步練習到每次呼氣都感覺心窩發熱時，就可以按照意圖進行了。每次呼氣時，從心窩流出的熱氣流會逐漸向下延伸，逐漸向腹部(下腹部)移動。但壹定要註意放松自然，不能太過刻意和草率。
第三步:調整氣息，停留在腹部。下壹步，當每次呼氣時腹部都有熱流下沈，腹部溫熱發熱時，有意無意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼氣。每天練三次功夫，每次40分鐘左右。這壹步大概需要40天的鍛煉，妳可以感覺到腹部有壹個“氣團”在形成。
第四步:別忘了幫助州長。下壹步，當腹部的真氣富集到壹定程度，就會順著脊柱往上走。此時，頭腦必須跟著它往上走，不能被其他事情分心(別忘了)；當它停在某個地方不再往上走，甚至後退的時候，不要有意引導它往上走(不要幫它)。
第五步:申遠保存實力，孕育活力。任督循環形成後，壹般仍意在小腹，其他經脈也可陸續開通。如果頭頂有力量，可以換到腹部(大腦中)，靈活掌握。訓練時間還是壹天三次，每次壹小時左右。