1，能美化腿部曲線，增加腸胃蠕動，改善便秘，消除肋骨、背部、腰部的脂肪。
(1)平躺在床上，雙腳伸直。
(2)右腳向左彎曲，右腳腳跟放在左大腿旁。
(3)左手托住右膝向下壓(盡量保持左肩右膝緊貼床面)。
(4)用頭向右看，5秒後換邊。ps:這個動作應該空腹做嗎？
2、可以消除肚子上的贅肉，如果妳的腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。
(1)平躺，雙手放在腦後，雙腳伸直並攏。
(2)用力伸直腳背，慢慢把腿盡量擡高。
(3)向內勾腳掌拉伸腘繩肌4.5秒後慢慢放下。
3、具有排氣功能，有助於排除大便和排泄。擡起頭來伸展脖子的曲線。
(1)屈膝，雙手抱膝，大腿緊貼腹部，擡頭。
(2)讓身體像球壹樣在床上滾。
4.有助於拉伸腋窩和腹股溝，促進血液循環，改善臀部曲線。
(1)平躺在床上，雙腿伸直，雙手伸過頭頂。
(2)彎曲雙腳，擡起臀部5秒後放下。