雙腳與肩寬平行，雙手放在腹部前方。屈膝，挺胸淡定，調整呼吸，收腹。
第二，雙手握天三焦
手指放在手指上仰望，仰望天空。放下手臂，沈肩沈肘，收腹前放松手腕和手指。
第三，左右弓像射擊雕塑。
站直，戴上手腕，蹲下拉弓弦。換掌推臂出，上步向前看。
第四，調理脾胃必須單獨解除
在外旋穿線前，壹手握掌，壹手按掌。掌根稍用力屈曲，胸部放松，脊柱拔出。
五、五株七傷，回頭看
起身，松開手腕和手臂，轉頭向後看。挺直身體，膝蓋微微彎曲，手掌向前壓。
六、搖頭擺尾生氣
蹲臀收斂，先靠後轉腳。脖子和尾巴拉伸把頭拉到上面，頭搖尾巴對稱旋轉。
七、兩手攀足，以強腎腰
帶著身上的臂章向外伸展，轉動手掌，按壓中間的前部。手指沿著腋下向後插，背部會往上爬。
八、省拳頭強光增加力量
堅實的拳頭蹲下，壹只手臂向前盯著眼睛。扭腰沿肩、趾抓地，轉腕、握拳收腰。
九、七個腫塊後面，所有疾病消失
雙腳並攏，肩膀下沈。均勻呼吸，轉動雙腳。腳跟向上壹點點停頓，下落沖擊到全身。
X.獲得勢頭
姿勢平和自然，呼吸均勻，鼻子內旋。雙手疊於小腹，氣歸丹田。