1，走壹走
走路是最適合高血壓患者的運動方式，因為走路時會收縮肌肉。舒張運動可以很好地刺激血管，有利於改善全身的血液循環，從而增強血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效控制血壓。走路運動適度，安全性特別高，非常適合高血壓人群。
2.慢跑
慢跑比散步運動量大，更適合輕度高血壓患者。長期慢跑可以使血壓平穩下降，增強食物的消化功能，緩解高血壓癥狀。但是跑步的時間要從少開始逐漸增加，鍛煉30分鐘就可以了，速度壹定要慢，跑不快。
3.打太極拳
打太極拳對高血壓的防治效果顯著，因為太極拳的動作柔和，能使全身肌肉放松，從而使血管舒張，促進血壓下降。打太極拳時，主要是用意念來指導動作，意念比較集中，所以精神狀態會處於平和的狀態，有利於消除精神緊張對人體的刺激。此外，打太極拳主要包含協調平衡的動作，可以改善高血壓患者的平衡能力。
4.遊泳
遊泳是壹項有氧運動，可以使全身得到鍛煉。遊泳有利於促進全身的血液循環，提高胃的消化功能，改善人體各器官的功能，對全身的血液循環也有促進作用。長期堅持遊泳有利於舒緩血管，從而降低血壓。
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