科學的減肥方法是控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。減肥是壹個系統工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。但是，如果妳能掌握壹些飲食減肥的竅門，對妳減肥是很有幫助的。妳不妨試壹試:1。制定壹個減肥目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。2.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。3.多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。4.要堅持不懈，再堅持。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。5.控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。6.吃得清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。7.吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。8.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。9.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。10.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。
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