1，控制熱量，防止肥胖。飲食要控制，選擇低熱量、低碳水化合物、低脂肪的飲食。每天主食250 ~ 400克，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。2.低鹽低脂飲食。飲食宜清淡，每日食鹽控制在6克以內，肉類食物控制在50 ~ 75克以內，食用油控制在25克以內。盡量選擇植物油。3.增加鈣的攝入。為了預防骨質疏松，要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。4.補充B族維生素。有時會出現神經和精神癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌、失眠等。應該多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。5.補充蛋白質。要攝入足夠的蛋白質，避免負氮平衡，影響健康。6、多吃水果蔬菜，多吃新鮮蔬菜和含維生素多的食物，以刺激腸道蠕動，保持大便通暢。7.適當增加含植物雌激素食物的攝入。每天吃壹小塊豆腐或者喝1 ~ 2杯豆漿。因為豆制品中含有大豆異黃酮，可以作為雌激素的替代品，促進成骨細胞的生長。8.不宜多飲酒。過量飲酒不僅會對消化系統、心血管系統、神經系統以及最常見的肝臟損害造成損害，還會導致肥胖。
養生食譜:百合桂圓安神湯、牛奶山藥燕麥片、雞腿菇燉鮮筍、雞丁豆腐、麻辣毛豆丁。