赫祖與祖之戰三是非常好的技能型養生法。“鶴祖三戰”是第壹套引入兇鶴拳的方式。樸實無華，簡單明了，是最基本的練習套路。被稱為兇鶴拳的“拳之母”。顧名思義，有了“母”才能有“子”，也就是有了根基(打樁馬的門戶)的穩固，枝葉(技腿)才能茂盛。
這個套路是壹個進退三步，接壹步，數七步的實戰練習。因猛鶴拳以永春白鶴拳為藍本，為紀念白鶴拳始祖方啟娘而得名“鶴祖三戰”。《三戰》稱“三弦”或“三弦”，頭直、身直、馬直。又叫“宗”或“中”，要求養成壹種堅強的精神(即小狗出水後，壹會兒彈開，壹會兒抖落出水，狗的這個動作叫“狗宗申”)。也叫“中馬”。通過對最基本的堆馬技術、姿勢、步法、腿法、手法和呼吸調息的系統訓練，使練習者修正動作規範，產生和運用悟性和力量，懂得“收放自如、剛柔並濟、明暗分明、省勁寸進、落地生根、勇猛精進”的含義。拳諺說，“要想功夫好，要在三戰中找”，“從三戰中學拳，練到死”。
何祖非常重視丹田功，也被稱為氣功或內功。通過逆向思維和呼吸法，以意念指導練習，拳諺說“內息，外練筋骨”“不練拳，終無所成”，充分說明了“三戰”的重要性。通過練習，體現了猛鶴拳的風格和特點，為學習猛鶴拳打下了堅實的基礎。