醫學研究發現，人的下蹲姿勢與子宮中的胎兒非常相似，是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲可以最大限度的擠壓腹部、腿部、臀部，可以減脂減脂；蹲著比坐著能消耗更多的熱量，能有效減肥；人在下蹲時，心肺血流量相對充足，從而降低冠心病、肺氣腫、高血壓的發病率。下蹲時橫膈膜擡起，站立時橫膈膜下降，擴大了胸肺的活動範圍，所以肺活量增加。
下蹲的方法很簡單:準備時，雙手插腰，雙腳打開與肩同寬，眼睛直視前方，然後屈膝，慢慢下蹲。下蹲時腳跟離地，重心落在前腳手掌上，上身盡量直立，避免前傾，同時以“哈”字吐氣。站起來的時候，咬緊牙關吸氣，然後站直。
蹲的深度因人而異，不能強求。壹般每天1 ~ 2次，每次36個深蹲。
提示:深蹲動作雖然很簡單，但是做起來也有壹定的講究，否則會適得其反。專家指出，下蹲時最好不要下蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不能小於60度，否則起來容易頭暈。做深蹲的時候，不要太激進。膝關節可以由大變小的彎曲。每天抽時間深蹲，會收到很好的鍛煉效果。但需要提醒的是，老年人和慢性病患者應謹慎嘗試深蹲。
蹲下，蹲下，，，