彈力帶:彈力帶不僅價格便宜，不占空間，而且攜帶方便。彈力帶功能豐富，不僅能有效提高肌肉力量、身體活動能力和柔韌性，還能有效提高運動質量，有助於治療各種慢性疾病。
啞鈴壹套:家裏空間小，可以放壹套5-10kg的啞鈴開始增肌。套路動作為俯身啞鈴劃水，用力拉啞鈴，前交替舉起直立啞鈴，坐姿推肩，側身舉起直立啞鈴，坐姿彎曲啞鈴，交替彎曲直立啞鈴。啞鈴太好玩了，因為它可以幫助妳鍛煉上肢各個部位的肌肉群。
還有俯臥撐和仰臥起坐，最常見。鋪上瑜伽墊，有助於輕松練習，再放點嘻哈音樂，指數就上去了。如果家裏空間很大，不妨跳跳健美操或者跳繩，這樣有助於全身鍛煉，放松緊張的肌肉群。
在家裏也要安排好健身計劃，針對不同的肌肉群做不同的訓練，在練習過程中多註意休息間隔和相應的營養補充，註意不要半途而廢。堅持總會有結果的。