1.像蜘蛛俠壹樣爬墻。
我們可以找壹面墻，然後把自己想象成蜘蛛俠，雙手盡可能高的爬上墻，這樣可以有效的鍛煉肩膀。我們需要把手舉得盡可能的高，然後再放回原來的位置，這樣才能不斷的來回。壹開始要動作輕壹點，慢慢就會感覺舒服壹點。
2.手臂做圓周運動。
我們小時候經常玩壹個運動，就是把胳膊畫圈，以肩膀為中心，然後慢慢轉過來。在這個過程中，要註意不要太大，以自己的姿勢感覺舒服為好。如果覺得可以，可以慢慢加大幅度，依次循環，然後用左手做。這樣也可以幫助緩解肩周炎。
3.和朋友打打羽毛球。
畢竟肩周炎患者身體不好，不能做大幅度的運動。我們可以和朋友壹起打羽毛球。打羽毛球的時候註意不要用力過猛，因為打羽毛球的時候我們的手臂也有圓潤的感覺，可以緩解我們的肩周炎。我們可以和朋友打打簡單的羽毛球，互相休息壹下。這樣更有意思，也不會像其他動作壹樣無聊，導致最後堅持不下去的後果。我建議多做這個練習。