1，堅持慢跑。
慢跑對於大多數上班族來說並不陌生。普通上班族在慢跑前，要適當鍛煉手腕和關節，也就是我們所說的熱身運動。不要貿然做慢跑，會造成肌肉勞損等等。在慢跑的時候，我們也需要調整呼吸，這樣才能在放松身心的同時鍛煉身體。
2.騎自行車
如今，自行車在許多地方都可以買到。對於上班族來說，如果沒有時間運動，可以選擇* * *享受騎自行車上下班。這樣做有壹個前提條件，就是離辦公室比較近，同時辦公室要放壹套工作服。畢竟騎車穿西裝打領帶是不合適的。
3.做習題
做健美操對大多數上班族也有好處。能促進人體血液循環，為大腦提供豐富的營養，起到疏通經絡、健腦的作用。壹般來說，做操的時間不宜過長，15分鐘左右即可。
以上三種運動對上班族來說都是有好處的，但是在做這些運動之前，上班族壹定要先了解相關的註意事項，避免因為壹些動作或者各種情況而出現壹些突發狀況，這樣有點得不償失。