柔韌性練習
動作要領:前腿盡量打開小腿，後腿盡量伸直，髖關節盡量向前，雙手盡量放在身體兩側。
力量練習
動作要領:弓步，前腿小腿與地面垂直，後腿雙膝著地，雙腳平放，雙手盡量擡高，然後抱胸手臂盡量向後。重復八到十次停止。
心肺訓練
動作要領:動作由下犬式改變。弓步的前腿和小腿與地面垂直，髖關節盡量打開，對側手放在前腳內側，身體向上扭轉，後退後擡起腳跟。
如果妳練瑜伽，最好找個老師指導妳。運動的話要註意補充營養。平時要多吃高蛋白食物，瘦牛肉，魚等肉類，蛋清也是不錯的選擇。也可以額外吃點蛋白粉滿足身體需要，像on' ou。普。蒙特的可以用最好去pqfitness在線，了解壹下，選擇合適的。也有實體店可以去。