1.少量多餐，用零食補充營養。中老年人因為咀嚼吞咽能力差，壹頓飯吃不了多少，兩餐之間間隔很長。建議中老年人壹天分5 ~ 6餐吃，在三餐正餐之間補充壹些零食，如雜糧粥和燕麥片，或者豆漿和小塊水果拼盤。
2.多喝牛奶:增加骨密度。衰老是壹個必經的過程。到了老年，膠原蛋白的流失會加快，身體的吸收也不如年輕時。這個時候就更難吸收鈣了，但是人體隨時都需要鈣的輔助，所以到了老年就要補鈣，可以很好的預防骨病。比如骨質疏松等疾病可以起到預防作用。鮮奶含鈣豐富，多喝牛奶有助於增加骨密度。
3.多吃堅果:減少炎癥反應。對於老年人來說，尤其需要註意關節問題。堅果和種子富含抗氧化劑，有助於保護細胞免受損傷，減少關節的炎癥反應。如果妳已經有關節疼痛的問題，不要驚慌。可以服用壹些健力多氨基糖軟骨素鈣片，增加關節潤滑，修復關節。
4.多吃蘑菇:抗氧化。蘑菇中含有豐富的硒，壹把蘑菇中的硒就能滿足人體每天所需硒的1/3。硒是壹種抗氧化劑，對細胞有壹定的保護作用，也有助於減緩骨骼和肌肉的退化，甚至可能引起風濕性關節炎等疾病。由於日常飲食中硒的缺乏，多吃蘑菇來補充很重要。
另外需要提醒的是，對於身體條件還允許的老年人來說，適當的運動也是必不可少的，這樣才能更好的保證身體健康。