1，出發，雙腳打開，與肩同寬，雙臂自然下垂，向前看。
2.野馬分鬃毛，身體向左轉，左手舉至胸前，右手至腹前，雙臂彎曲。
3.屈膝，左腳向前邁壹步。左手放在膝蓋上，右手向前推。
4.右腳向前半步揮動琵琶，左手掌心向上，右手放在左手腕上。
5、向後卷肱骨，雙手交叉向上翻，然後向外側分開。與此同時，身體向後撤退。
6.拿著鳥的尾巴，雙手向前推，然後向兩邊分開，再合攏成鳥翅膀的形狀。
7.單鞭，左手伸到左前方，右手伸到左下方。
8、雲手，雙手交替轉圈，身體隨之轉動。
9、單鞭，重復單鞭的動作。
10，探馬高，跟著右腳向前半步，左手掌心向上，右手放在左手腕上。
11.踢右腳，左腳向左邁壹步，左手叉腰。把妳的右手推向左邊。
12，雙峰穿耳，雙手向前向上出拳。
13.左腳踢地，右腳向右前方邁壹步。同時，妳的左手叉腰，右手向右前方推出。
練13太極拳的好處。
1，提高身體的協調性和穩定性。
通過練習太極拳，可以鍛煉身體的柔韌性、協調性和穩定性，有效提高身體的平衡能力。
2、增強機體免疫力。
太極拳的練習要求身心合壹，使身體更加放松，有利於身心健康，增強身體免疫力。
3.緩解壓力，提高睡眠質量。
太極拳的練習要求身心合壹，使身體更加放松，有利於身心健康，增強身體免疫力。
4.緩解頸腰椎疼痛等癥狀？。
太極拳的練習要求姿勢正確，有助於改善頸腰椎疼痛癥狀。