壹、適當補充壹些維生素B12因為中年人的新陳代謝速度比較慢，體內的消化能力和吸收能力都比較低。如果想有效補充營養，從而緩解這種情況，需要補充壹定量的維生素B12。在日常飲食中，要多吃新鮮的水果和蔬菜，註意飲食的清淡。同時，在補充維生素B12的時候，我們也需要適量。當維生素B12得到有效、適當的補充時，可以有效預防“三高”疾病的發生，也有助於人體的細胞抗氧化，對人體很有幫助。
二、補充適當的維生素D和鈣對於中年人來說是很常見的，因為中年以後，體內鈣的流失是非常快的。要想有效改善和預防骨質疏松的問題，需要補充適量的鈣和維生素D，不僅要多吃含鈣量高的食物，還要多曬太陽，補充體內的維生素D，從而促進體內鈣的消化。
通過上面的描述，我們可以了解到，中年以後，隨著年齡的增長，身體的各項機能都有下降的跡象，所以補充營養元素是必不可少的。想要有效的補充營養，需要根據自己的身體素質來補充。