1、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有豐富的維生素A，是保持頭皮健康的必備元素之壹。頭皮的健康對美容是不可或缺的，平時可以多吃胡蘿蔔。
2.低脂乳制品:脫脂牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量的鈣，鈣是頭發生長的必需礦物質之壹。此外，乳制品中還含有乳清和酪蛋白兩種優質蛋白質，外出時可以帶壹些。
3.牡蠣:牡蠣以其濃郁的精華而聞名。多吃牡蠣也有利於保持頭發健康。秘訣是牡蠣富含鋅，鋅有抗衰老的作用。
4.全谷物:全麥面包或含全谷物的食物富含鋅、鐵、維生素B等營養物質，對頭發有益。建議更換零食。
5、豆類:蕓豆、扁豆、黃豆等豆類對頭發健康有重要作用。為了保持頭發健康，妳需要少量的生物素(維生素H)。需求量雖然小，但是如果不足，妳的頭發很容易變得脆弱。為了頭發健康，建議每周吃三杯以上的蕓豆或其他豆制品。
6、堅果:向往壹頭濃密、亮麗、動人的頭發，就要多吃堅果。堅果中富含的硒是保持頭皮健康的必需礦物質。堅果中的核桃富含α亞麻酸，可以保持頭發健康。此外，它們還富含鋅，對頭發也有好處。吃花生、杏仁、葵花籽等堅果也會有效果。缺鋅容易導致脫發，要註意從飲食中攝取足夠的鋅。
7.黑芝麻:黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。具有健胃護肝、促進紅細胞生長、增加體內黑色素的作用，有利於生發。