包括肉、奶、蛋、魚、豆類和堅果。這些食物提供的優質蛋白質是改善免疫系統健康的必需物質。蛋白質不怕加熱。所有食物都必須徹底煮熟。米飯和蔬菜的量要根據人數來定。不要吃剩飯！
2.確保每天吃壹些新鮮蔬菜和水果:
成年人每天至少要吃壹斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果，並搭配各種顏色的水果和蔬菜。這些食物可以給人體提供豐富的維生素C等營養物質，提高人的身體抵抗力。孩子要根據年齡分兩餐給水果，同時保證水果的量，避免吃多了影響正餐。
3.多喝水:
最好喝白開水！成人每天不應少於1500ML，嬰兒應少量多次飲水。需要根據寶寶的大小便情況喝水。六個月內的母乳寶寶不需要喝水。母乳90%以上是水，不需要額外喝水。多喝水有助於及時排除人體內的廢物和毒素，增加新陳代謝，好處多多！