行動1
挺直腰，坐在椅子上，從側面看。妳的耳朵、肩膀和骨盆應該在同壹條直線上。
行動2
把手放在腹部，深呼吸，用手按壓腹部肌肉。
註意:有意識的集中腹肌，張嘴吸氣。
行動3
10次慢慢呼氣，雙手保持在腹肌上。要像這樣“呼吸，呼吸”，呼吸時用手輕拍腹部即可。
二、瘦腿:腳踝運動10次，大腿按摩5次。
行動1
準備壹張桌子，站直，壹條腿遠離桌子站立。
註意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否則容易受傷。
行動2
擡起右腳，放在桌子上，腳跟靠在桌子上，踮起腳尖，前後擺動腳踝。擺動10次後，左腳也做同樣的動作。
行動3:
雙手抱大腿，雙手放在大腿上，張開手掌，包裹大腿。同時右腳膝蓋微屈，左腳下蹲站起。
行動4
在動作3的基礎上，纏繞大腿的手沿著大腿用力按摩至腳踝。隨著雙手向腳踝移動，彎曲的膝蓋慢慢伸直。這個動作做五次，另壹只腳也做同樣的動作。