壹、咬緊牙關:早上醒來後，不要說話，平靜心態，緊閉雙唇，統壹心神，讓上下牙齒有節奏地互相跳動。開始鍛煉，拍打20次左右。隨著運動的進展，可以增加叩齒的次數，壹般36次為好。
二、吞津？從中醫養生的角度來說，拍牙結束要輔以“紅龍攪天地”，即拍牙結束後，將舌頭貼在口腔內的上下牙齦上，輕柔自然地攪動牙面，先上後下，先裏後外，攪動36次，可按摩牙齦，改善局部血液循環，加速牙齦的營養供血。