首先，運動:
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方式。是壹種以有氧代謝為主的耐力運動。可以改善人體新陳代謝，促進能量消耗，避免多余能量轉化為脂肪堆積，分解堆積的脂肪。
2.有氧運動包括慢跑、散步(散步和快走)、遊泳、騎自行車、原地跑步、球類運動、爬山、有氧運動、練習瑜伽和打太極拳。每次運動最好是壹次性連續完成，並且保證每天持續40分鐘以上，中間可以停下來，每次運動總熱量消耗必須達到300千卡。
3.運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動。如果不能每天做，至少兩天做壹次。
第二，飲食
1.拒絕吃油膩、重口味、高甜味的食物，如雞排、方便面、蛋糕等。這些食物大多含有大量的鈉、油脂和糖。
2.烹飪簡單、自然、清爽的食物可以避免增加腸胃負擔，如果熱量能控制在100卡左右就更好了。
3.吃得有滿足感是很重要的。多吃不如少吃。妳不妨選擇那些正在咬人的食物，增加咀嚼的時間，這樣就沒有發胖的機會了。