2.雙手手指微微張開，然後手指扣成“虎爪”，抓扣膝蓋骨，同時拉起雙腿，膝蓋向胸前合攏，雙腳跟著地面，動作微微停止。
3.雙手成掌，內翻下壓，雙腿伸直後放平。
4.手掌向外旋成指尖時，動作稍停，手掌的熱量慢慢傳導到膝蓋深處。
5.重復2~4步6次後，回到坐直的姿勢，讓全身放松。
6.整個過程中，吸氣時牙齒要輕扣，舌尖要壓在上門牙內側，發出嘶嘶的聲音，這樣可以很好的提高真氣；呼氣時，嘴微張，舌平，發出嘿(heι)聲，以沈真氣。