我們都知道食物、水和空氣是我們人類生存的重要因素。如果我們不吃任何食物，我們的壽命可能不會很長，因為饑餓或長期營養缺乏導致我們自己死亡，所以這實際上是食物攝入不足導致的壽命縮短。
但如果長期食用高脂高糖食物或加工食品，也會有過早死亡的風險。那麽這就是食物攝入過多或者營養攝入不均衡導致的情況。
當我們改變飲食結構，多吃水果和蔬菜來達到營養均衡，包括全谷物和豆類等健康食品，那麽我們認為慢性病或過早死亡的風險就會降低，這就是通過健康的飲食習慣來延長我們的壽命。
那麽我們可以在日常生活中多吃粗糧，粗糧富含維生素和礦物質，保留了足夠的營養和大量的膳食纖維，可以促進我們的腸胃蠕動，幫助我們排出體內的毒素，而且它的熱量比較低，還可以幫助我們控制自己的血糖。
而且水果含有各種維生素，可以滿足我們身體的根本需求。吞咽水果還可以幫助我們的身體抵抗衰老，預防心血管疾病。
但是，這種健康科學營養的均衡狀態，就是說，如果我們要維持自己的營養狀態，就沒有必要規定壹頓飯吃多少。讓我們平衡飲食來調節我們的健康。