(1)交叉深蹲姿勢。這種姿勢的特點是造型優美，通常適合女性，尤其是穿短裙的女性。具體來說，下蹲前，右腳在前，左腳在後，使兩腿交叉重疊在壹起，然後左膝從後腰向右伸展，左腳跟擡起，上身微微前傾，臀部朝下。慢慢蹲下。女士采取這種下蹲姿勢時，註意不要翹起臀部，這是非常不雅的動作。
(2)高低蹲姿勢。這種姿勢通常是男性使用的。下蹲時左腳在前，右腳在後，右腳完全著地，小腿盡量與地面垂直；右腳要腳掌著地，腳跟擡起，形成左膝高右膝低的姿勢，然後慢慢下蹲。
(3)半蹲姿勢。這個姿勢基本是半站半蹲。下蹲時，上半身略彎曲，但不應與下肢成直角或銳角。膝蓋微微彎曲，角度可以根據需要有大有小，但壹般應該是鈍角。身體的重心應該放在壹條腿上。
(4)半跪姿勢。這種姿勢多用於長時間下蹲。顧名思義，就是腿下蹲跪的意思。做法是:下蹲後改為單腿單膝，臀部坐在腳尖上，腳尖著地；另壹條腿要整腳著地，小腿垂直於地面；雙膝同時向外，雙腿盡量並攏。
另外，註意不要突然下蹲，不然很容易摔倒，尤其是有別人在身邊的時候，更要註意兩人之間的距離，防止自己下蹲的時候撞到對方。女士深蹲時，也要註意單手護胸，防止裸露。