1，大白菜
大白菜含有豐富的維生素C和維生素E，不僅能補充營養，還能起到很好的緩解冬季皮膚幹燥、護膚的作用。大白菜所含的粗纖維能很好的促進腸胃蠕動，對潤腸排毒有很好的作用，還能很好的預防便秘。
2.胡愛山山
冬天可以吃山藥強身健體，同時也有很好的健脾和胃的作用。冬天經常咳嗽也可以通過吃山藥緩解，益肺止咳。但是要註意，濕氣強的人適合單獨服用。壹般來說，壹般人群都可以吃。
3.雞腿菇
冬天我們吃壹些食用菌，對身體很有幫助。經常食用可以刺激我們的食欲，提高我們的免疫力，所以它非常適合在冬季至日滋補。雞腿菇含有非常高的營養價值，其中的麥芽糖酶和酪氨酸酶可以促進消化，幫助降血壓。此外，雞腿菇含有豐富的化合物，對癌癥的防治有很強的預防和治療作用，特別適合中老年人保健食用。
以上是壹些適合在冬季至日上食用和養生的食物。除了以上這些，我們還可以吃壹些海產品來調理身體，補充鈣鐵，提高抗寒能力。我們可以在制作壹些食物的時候加入壹些，可以增加食物的鮮味，更有營養。